Πρακτικές συμβουλές για να διαχειρίζεσαι το άγχος και να προχωράς με αυτοπεποίθηση.
Καθώς σπουδάζεις, σίγουρα θα νιώθεις πολλές φορές πίεση. Τα μαθήματα, οι εξετάσεις, οι εργασίες και οι κοινωνικές υποχρεώσεις μπορούν να σε καταβάλουν, και είναι φυσιολογικό να νιώθεις άγχος. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι ότι το άγχος δεν πρέπει να σε ελέγχει. Ο τρόπος που φροντίζεις τον εαυτό σου έχει άμεση επίδραση στην ψυχική σου υγεία, τη συγκέντρωσή σου και την απόδοσή σου στις σπουδές.
Ξεκίνα από το σώμα σου. Ο ύπνος είναι θεμέλιος λίθος για την ψυχική και σωματική σου ισορροπία. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7‑9 ώρες κάθε βράδυ, χωρίς να παραλείπεις τις ώρες αυτές για να μελετήσεις ή να κάνεις άλλες δραστηριότητες. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη συγκέντρωση και σε κάνει πιο ευάλωτο/η στο άγχος. Παράλληλα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Προτίμησε φαγητά που σου δίνουν ενέργεια, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνη, και φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα. Ακόμη και η μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει το στρες, οπότε φρόντισε να μην το παρακάνεις. Η σωματική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη. Μερικά λεπτά περπάτημα ή ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής ανεβάζουν ενδορφίνες και σε βοηθούν να νιώσεις πιο ήρεμος/η και συγκεντρωμένος/η.
Η οργάνωση του χρόνου σου είναι καθοριστική. Το άγχος συχνά μεγαλώνει όταν βλέπεις ότι έχεις πολλές υποχρεώσεις και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Χρησιμοποίησε τεχνικές όπως το Pomodoro, που χωρίζει τη μελέτη σε μικρά χρονικά διαστήματα με σύντομα διαλείμματα. Μπορείς να σημειώνεις τις εργασίες σου και να τις σπάς σε μικρότερα βήματα. Έτσι, κάθε μικρή επιτυχία σου δίνει κίνητρο και μειώνει την αναβλητικότητα. Αν αισθάνεσαι ότι χάνεις το πρόγραμμα, μην σε κατηγορείς. Αντίθετα, επανεκκίνησε και προχώρα σιγά‑σιγά.
Η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης πολύ σημαντική. Μίλα με φίλους, συμφοιτητές ή μέντορες όταν νιώθεις πίεση. Ακόμη και μια σύντομη συζήτηση μπορεί να σε βοηθήσει να δεις τις καταστάσεις πιο καθαρά και να νιώσεις ότι δεν είσαι μόνος/η με τα προβλήματά σου. Συμμετοχή σε ομάδες μελέτης ή σε συλλόγους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι ανήκεις σε μια κοινότητα, και αυτή η αίσθηση του «ανήκειν» μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
Δεν πρέπει να παραμελείς και την ψυχική χαλάρωση. Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness), οι βαθιές αναπνοές ή το να γράφεις λίγες γραμμές σε ημερολόγιο σε βοηθούν να εκτονώνεις τις σκέψεις σου και να οργανώνεις το μυαλό σου. Προσπάθησε να αναγνωρίζεις τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντιμετωπίζεις με λογικό τρόπο. Αν σκέφτεσαι «δεν θα τα καταφέρω ποτέ», ρώτα τον εαυτό σου «είναι αυτό απόλυτα αλήθεια; Τι μπορώ να κάνω πρακτικά για να βελτιώσω την κατάσταση;». Αυτή η μικρή αλλαγή στη σκέψη κάνει μεγάλη διαφορά με τον χρόνο.
Υπάρχουν όμως στιγμές που το άγχος ή η πίεση ξεπερνούν αυτό που μπορείς να διαχειριστείς μόνος/η. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από ψυχολόγο ή σύμβουλο σπουδών. Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά δείγμα συνειδητότητας και δύναμης. Πολλά πανεπιστήμια και εκπαιδευτικά ιδρύματα παρέχουν πρόσβαση σε συμβουλευτικά κέντρα για φοιτητές, οπότε αξιοποίησέ τα.
Τέλος, η ισορροπία ανάμεσα στη μελέτη και τη φροντίδα του εαυτού σου είναι το κλειδί για επιτυχία. Φρόντισε να αφιερώνεις χρόνο σε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και σε γεμίζουν ενέργεια. Μπορεί να είναι ένας περίπατος, η μουσική, η ζωγραφική ή ακόμη και μια σύντομη συνάντηση με φίλους. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, η απόδοση σου βελτιώνεται φυσικά και ταυτόχρονα προστατεύεις την ψυχική σου ευεξία.
Να θυμάσαι ότι κάθε βήμα μετράει. Η πρόοδος δεν έρχεται με υπερβολική πίεση ή τέλειες μέρες συνεχώς. Είναι μια διαδικασία, και η κατανόηση των αναγκών σου και η φροντίδα τους θα σε κάνουν πιο δυνατό/η και πιο σίγουρο/η για τις επιλογές σου. Μέσα από αυτήν τη διαδικασία θα μάθεις όχι μόνο να σπουδάζεις πιο αποτελεσματικά, αλλά και να γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα.
Με λίγη προσοχή στον ύπνο, στη διατροφή, στη σωματική άσκηση, στην οργάνωση του χρόνου σου, στις σχέσεις σου και στην ψυχική σου χαλάρωση, μπορείς να νιώσεις πιο ισορροπημένος/η και έτοιμος/η να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις των σπουδών. Η φροντίδα του εαυτού σου δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητη στρατηγική επιτυχίας.
