Ώρα να σταματήσουμε την εκτεταμένη υπερανάλυση, που δεν οδηγεί πουθενά.
Η συνήθεια της υπερανάλυσης είναι σαν μία μόνιμη λούπα που παίζει και δεν μπορείς να σταματήσεις. Εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να ξαναπαίζει οτιδήποτε σου συμβαίνει, μικρό ή μεγάλο. Όλα αποκτούν μία τεράστια διάσταση και σκέφτεσαι τι θα μπορούσε να είχε γίνει αλλιώς, τι έχεις πει λάθος, αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι υπεραναλύεις και αυτά που δεν έχουν συμβεί.
Μαθαίνεις να σκέφτεσαι το χειρότερο σενάριο, έτσι ώστε να είσαι προετοιμασμένος/η και να μην απογοητευτείς. Ή τουλάχιστον, έτσι νομίζεις. Είναι ένας μηχανισμός άμυνας που νομίζουμε ότι μας προστατεύει αλλά το μόνο που καταφέρνει είναι να μας βάζει σε μία μόνιμη θέση υψηλού άγχους.
Αφού λοιπόν μπήκαμε στον φαύλο κύκλο της υπερανάλυσης, πώς βγαίνουμε από αυτή; Τα παρακάτω tricks είναι οι τεχνικές που μας προτείνουν οι ειδικοί ψυχικής υγείας.
Μείωσε τον χρόνο υπερανάλυσης
Δεν είναι και πολύ ρεαλιστικό το να «μην το σκέφτεσαι καθόλου», διότι μιλάμε για το άλλο άκρο. Αν έχεις μάθει να αναλύεις με τις ώρες, μία καλή αρχή είναι να μειώσεις τη διάρκεια. Όταν αράζεις στον καναπέ σου ή προσπαθείς να κοιμηθείς και σκέφτεσαι τι θα κάνεις με τη δουλειά και πώς θα βρεις κάτι καλύτερο, βάλε ένα ξυπνητήρι για να σε βγάλει από το αδιέξοδο. 10 λεπτά αρκούν.
Διαχώρισε τα γεγονότα από τη φαντασία
Αν είσαι drama queen και υποθέτεις ότι οι άλλοι σκέφτονται τα χειρότερα για εσένα, το πιθανότερο είναι ότι κάνεις λάθος. Δεν γίνεται να σε μισούν όλοι και δεν περιστρέφονται όλα γύρω από εσένα. Αντί να φαντάζεσαι πράγματα που δεν έχουν συμβεί, βασίσου στα facts και μην καταστροφολογείς.
Μην αναρωτιέσαι, δράσε
Το άγχος τρέφεται από την αβεβαιότητα που νιώθουμε, αλλά η αλήθεια είναι ότι πολύ λίγα πράγματα είναι στον έλεγχό μας. Αν επικεντρωνόμαστε στο τι μπορεί να συμβεί και γιατί θα είναι η χειρότερη επιλογή, μπορούμε να ζήσουμε στο εδώ και τώρα και να σκεφτούμε τι μπορούμε να κάνουμε σήμερα για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Αν δεν βρίσκουμε την επόμενη δουλειά, για να φύγουμε από την τωρινή, μπορούμε να ξεκινήσουμε ένα σεμινάριο ή να αποκτήσουμε μία έξτρα δεξιότητα για να μπει στο βιογραφικό μας. Αν φοβόμαστε ότι θα μας χωρίσει ο σύντροφός μας, αντ’αυτού, μπορούμε να δοκιμάσουμε να απολαύσουμε τη σχέση μας.
Απόφυγε τα triggers
Εκτός από το μυαλό μας, υπάρχουν κι άλλα πράγματα που κάνουν trigger το άγχος μας. Αν είσαι όλη μέρα στα social και δεν επιτρέπεις στο μυαλό σου να αδειάζει από τη δουλειά και την καθημερινότητα, είναι πολύ δύσκολο να μην στρεσάρεσαι και να μην σκέφτεσαι τα χειρότερα.
Εμπιστεύσου τον εαυτό σου για τις αποφάσεις σου
Όσο περισσότερο αμφισβητούμε τον εαυτό μας, τόσο θα υπεραναλύουμε τις αποφάσεις που παίρνουμε. Το κλειδί βρίσκεται στο να έχουμε πίστη στον εαυτό μας και να ακολουθούμε το ένστικτό μας. Ακόμα και αν αποδειχθούν λάθος, είναι δικές μας και ήταν καλές τη δεδομένη χρονική στιγμή. Δεν έχει νόημα να αυτομαστιγωνόμαστε μετά.
