Εσύ τι κάνεις για να δυναμώσεις τη μνήμη σου;
Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, οι εργαζόμενοι σε χώρες όπως η Γερμανία, η Ιταλία, η Ολλανδία και η Ισπανία έχουν αναφέρει προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης. Συγκεκριμένα, έως τον Οκτώβριο του 2023, το 38% των εργαζομένων σε αυτές τις χώρες ανέφεραν μείωση της ψυχικής τους ευεξίας που επηρεάζει σοβαρά τις γνωστικές λειτουργίες.
Η συγκέντρωση και η καλή μνήμη ωστόσο είναι απαραίτητες σε όλους τους τομείς της κοινωνικής μας ζωής και ειδικά για όσους μελετούν ή σπουδάζουν. Υπάρχουν βέβαια και οι ιδιαίτερα χαρισματικοί με τη φωτογραφική μνήμη που απομνημονεύουν οτιδήποτε σε μηδέν χρόνο. Αν δεν είσαι απ' αυτούς όμως δεν χρειάζεται να απογοητεύεσαι. Ένας νέος φοιτητής μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη του με διάφορους τρόπους, συνδυάζοντας τεχνικές μάθησης, σωστή διατροφή και υγιεινές συνήθειες.
Δες μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές:
1. Ενεργητική Μάθηση
Χρήση μνημονικών τεχνικών: Δημιούργησε συντομογραφίες, ιστορίες ή εικόνες για να θυμάσαι δύσκολες πληροφορίες.
Διασύνδεση γνώσεων: Σύνδεσε νέες πληροφορίες με κάτι που ήδη γνωρίζεις.
Διδασκαλία σε άλλους: Προσπάθησε να εξηγήσεις την ύλη σε έναν φίλο – αυτό ενισχύει την κατανόηση και την απομνημόνευση.
2. Σωστή Οργάνωση και Μελέτη
Χωρισμός της ύλης σε μικρά τμήματα: Αντί να προσπαθείς να αποστηθίσεις μεγάλες ποσότητες, διάβασε σε μικρά, επαναλαμβανόμενα διαστήματα (spaced repetition).
Σημειώσεις και χρωματική κωδικοποίηση: Χρησιμοποίησε χρωματιστά highlighters και mind maps για να οργανώσεις τις πληροφορίες οπτικά.
Διαλείμματα με την τεχνική Pomodoro: Δούλεψε 25-50 λεπτά και κάνε διάλειμμα 5-10 λεπτά για να διατηρήσεις συγκέντρωση και μνήμη.
3. Καλή Φυσική Κατάσταση
Επαρκής ύπνος: Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει τις πληροφορίες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες.
Τακτική άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Διατροφή για τον εγκέφαλο: Κατανάλωσε τροφές όπως ξηρούς καρπούς, μούρα, λιπαρά ψάρια και μαύρη σοκολάτα που υποστηρίζουν τη λειτουργία της μνήμης.
4. Τεχνολογικά Εργαλεία και Εφαρμογές
Χρήση εφαρμογών μνήμης: Duolingo, Anki, Quizlet και Memrise βοηθούν στην απομνημόνευση πληροφοριών.
Ηχογράφηση διαλέξεων: Άκου τις σημειώσεις σου ξανά κατά τη διάρκεια μιας χαλαρής δραστηριότητας.
5. Μείωση Άγχους και Στρες
Διαλογισμός και mindfulness: Βελτιώνει τη συγκέντρωση και βοηθά στη μνήμη.
Αποφυγή multitasking: Η εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά βοηθά στην αποθήκευση πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
