Η κολύμβηση συνδυάζει τη χαμηλή επιβάρυνση στο σύνολο του σώματος, είναι πολύ απλή η ενσωμάτωση της στη ρουτίνα μας, και το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσεις και να παραμείνεις συνεπής.
Αν πάντα σκεφτόσουν «ίσως κάποια μέρα…» για την κολύμβηση, τώρα ήρθε η στιγμή. Η κολύμβηση είναι μία δραστηριότητα που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, ενεργοποιεί όλο το σώμα και μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα με λίγη καθοδήγηση, πειθαρχία και το σωστό «mind set» από έναν έμπειρο αθλητή, μπορείς όχι μόνο να ξεκινήσεις, αλλά και να διατηρήσεις την συνήθεια.
Η κολύμβηση αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή γυμναστικής για ενήλικες που θέλουν να αλλάξουν επίπεδο, είτε γιατί έχουν κάνει παύση, είτε γιατί σκέφτονται να ξεκινήσουν για πρώτη φορά. Η κολύμβηση είναι ιδανική για όσους έχουν ταλαιπωρηθεί από τραυματισμούς ή έντονη φόρτιση και ταυτόχρονα ενεργοποιεί όλο το σώμα, ενισχύοντας μυϊκή δύναμη, καρδιαγγειακή υγεία και ευλυγισία.
Θέσε ρεαλιστικό ξεκίνημα
Το πρώτο βήμα είναι να μην περιμένεις τις ιδανικές συνθήκες ή το να φτάσεις σε υψηλά επίπεδα γρήγορα, το σημαντικό είναι απλώς να μπεις στο νερό. Η κολύμβηση μπορεί να ξεκινήσει ως σταθερή συνήθεια, με προπόνηση 1-2 φορές την εβδομάδα. Καθόρισε έναν μικρό στόχο: π.χ. 20-30 λεπτά στο νερό, με ελαφρύ ρυθμό, ώστε να εξοικειωθείς κι έπειτα να χτίσεις πάνω σε αυτό. Επιλέγοντας μία πισίνα με καλό επίπεδο καθαριότητας και κατάλληλες ώρες προσέλευσης, θα κάνεις το ξεκίνημα πιο «εύκολο». Ένα καλό μαγιό (ή ανδρικό/γυναικείο), ένα σκουφάκι και γυαλάκια είναι τα βασικά. Όσο νωρίτερα εξοικειωθείς με τον χώρο, τόσο πιο άνετα θα αισθάνεσαι και θα ανυπομονείς για την επόμενη βουτιά.
Δούλεψε τη τεχνική σου — όχι μόνο την ένταση
Στην κολύμβηση, η σωστή τεχνική κάνει τη διαφορά μέχρι και για τους λιγότερο έμπειρους, οι επαγγελματίες αθλητές επισημαίνουν πως το να δίνεις σημασία στη σωστή στάση, στο ρυθμό των χεριών και ποδιών, ακόμη και στην αναπνοή, μπορείς να αυξήσεις την ευχαρίστηση και να μειώσεις τη κούραση. Ξεκίνα με βασικά στυλ όπως ελεύθερο ή crawl και όταν αισθάνεσαι πιο άνετα, πειραματίσου με διαφορετικά στυλ (ύπτιο, πεταλούδα) ώστε να ενεργοποιήσεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να «σπάσεις» τη ρουτίνα.
Η συνέπεια είναι το «κλειδί» και αν ορίσεις μια συγκεκριμένη ημέρα και ώρα για κολύμβηση — π.χ. Τρίτη και Πέμπτη απόγευμα — αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να την θεωρήσει ως στερεότυπη δραστηριότητα. Η κολύμβηση μπορεί να ενταχθεί «χωρίς πόνο» στο πρόγραμμά μας επειδή δεν «τραβάει» τις αρθρώσεις όπως το τρέξιμο, για παράδειγμα, και μπορείς να τη συνδυάσεις και με άλλες δραστηριότητες (ελαφρύ στίβο, περπάτημα, γιόγκα). Μετά από μερικές εβδομάδες, το σώμα σου θα «ζητάει» το νερό και η συνήθεια θα έχει εδραιωθεί.
Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Η σκέψη «πρέπει να πάω σήμερα στην πισίνα» δυσκολεύει τη συνεχή επανάληψη. Αντίθετα, κάνε το στόχο σου ευχάριστο και διάλεξε μουσική για τη μετά-προπόνηση, πάρε μαζί σου έναν συνάδελφο ή φίλο, άλλαξε διαδρομές και στυλ, και επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε επίσκεψη. Η διασκέδαση και η «χωρίς πίεση» προσέγγιση βοηθούν στο να μείνεις συνεπής καθώς το σώμα και το μυαλό ζητούν να επιστρέψουν στο νερό, ταυτόχρονα, καταγράφοντας πόσο χρόνο πέρασες, πόσες διαδρομές έκανες, πώς αισθάνθηκες, μπορείς να βλέπεις ξεκάθαρα την πρόοδο και αυτό λειτουργεί ως ενίσχυση.
Είτε έχεις χρόνια αποχής από τη γυμναστική είτε ξεκινάς από το μηδέν, άκου το σώμα σου, αν αισθάνεσαι υπερβολική κούραση ή πόνο, μείωσε ρυθμό ή διάρκεια. Αντιθέτως, αν νιώθεις άνετα και δυνατός/ή, αύξησε ελαφρώς την ένταση: π.χ. λίγο πιο ταχύ ρυθμό, περισσότερα μέτρα, λιγότερο διάλειμμα. Η μεγάλη αξία της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί για «όλους» και προσαρμόζεται στις ανάγκες και στις δυνατότητες του καθενός. Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, το επίπεδό σου ή το πόσο καιρό έχεις αποκοπεί από την άσκηση, η κολύμβηση αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι και να συνεχίσεις. Με χαμηλή επιβάρυνση και ενεργή συμμετοχή όλου του σώματος, και δυνατότητα να την εντάξεις στην εβδομάδα σου χωρίς υπερβολές η κολύμβηση γίνεται μια δραστηριότητα «για τη ζωή». Το σημαντικό είναι ένα ξεκίνημα με ρεαλιστικό στόχο, σωστή τεχνική, συνήθεια, ευχαρίστηση και προσαρμογή, μπορείς να κάνεις την πρώτη σου βουτιά σήμερα.
